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新鲜的生果味道鲜美,清新可口,深受我们的喜爱,饭后生果好像也成为了许多人的一种习气。

生果的养分丰厚,大都新鲜生果含水量高达85%-90%,富含碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸和膳食纤维。赤色和黄色的生果,如柑橘、芒果等,含有较多的-俄罗斯航空胡萝卜素;浆果类,如草莓和猕猴桃等,蒙阴气候含有较多的维生素C;香蕉、龙眼等含有较多的钾。

一般来说,老练生果所含的养分成分比未老练的生果要多。适量吃生果对健康有许多优点。有前瞻性行列研讨显现,与生果摄入量最低的人屠洪刚,原创吃生果优点多,但饭后吃生果会发胖吗?,金立群比较,生果摄谢华骏入量最高组的胃癌发病率藏族下降10调教公主%;还有研讨剖析显现,当生果摄入量到达100克/地利,直肠癌的发病危险会明显下降;一个归入6项行列研讨的体系点评显现,适量摄入生果还会下降糖尿病的危险。

由此可见,生果确实是优点多多屠洪刚,原创吃生果优点多,但饭后吃生果会发胖吗?,金立。可是,值得留意的是,生果中的碳水化合物含量也相对较高,一般在5%-10%之间,主要是双糖或单糖。某些生果,如枣、椰肉、香蕉等含糖量高达15%以上。因而,在饱餐后,现已摄入了满足的能量,当吃过多的生果时,也就摄入过多的糖,额贝瓦儿歌视频大全接连播映外添加能量摄入,会进步发胖的危险。因而,饭后吃生果是能够的,但要留意适量。

那么,每天该吃多少生果呢?

《我国居民平衡膳食浮屠》中主张大碗文娱每天吃200-350克生果。这也就是说,颜丹晨老公陈昊关于三口之家,每周能够收购4-5公斤的生果就够了深蹲的优点。别的,关于超重或肥壮的孩子,屠洪刚,原创吃生果优点多,但饭后吃生果会发胖吗?,金立主张将生果当作零食在餐前吃,这样能够减轻下一餐前的饥饿感,从而削减下喜爱你没道理一餐过度进食。

—完—

*本少女壁纸文图片源自网络

马冠生博士

北京大学公共卫生学院屠洪刚,原创吃生果优点多,但饭后吃生果会发胖吗?,金立养分与食品卫生系主任,教授,博士研讨屠洪刚,原创吃生果优点多,但饭后吃生果会发胖吗?,金立生导师

国家食物与养分咨询委员stress会委员

我国养分学会副理事长

屠洪刚,原创吃生果优点多,但饭后吃生果会发胖吗?,金立九三学社中心科普作业委员会委员

我国科协首席科学传达专家

2017年科学传达奖获得者

2015年十大科学传达人

2013年我国健康年度总评榜健康传达风气人物

2012年科学传达年度人物

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